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輕松漫步有氧訓練

2022/7/26

    無論對于想健身還是想減肥的人來說,有氧運動都是必須的,因為它能幫助脂肪有效地燃燒,提高人體心肺功能,增強免疫力,使精力更加充沛。

  隨著生活節奏的加快和大氣污染的日漸嚴重,人們已經習慣了將有氧運動搬到了室內。對于多數辦公室里的白領,工作所帶來的更多是壓力和緊張的情緒。下班后在家或者在健身房,在有氧器械上暢快淋漓地出出汗,無疑是一個好的宣泄與放松的方式。

  可如今有氧器械那么多,哪一款真正適合你呢?

  其實目前市面所能見到的有氧器械大多都是針對身體的某一個部位或者某種訓練方式設計的,它們具有各自的優勢,也有一定的局限性。練習者只有確定自己的目標,了解每種器械的特點,才能更好的有針對性地進行訓練。

  下面我們將目前常見的五種有氧器械做一個簡單的比較,從中你可以看到它們各自的特點,優勢和局限性。這樣你就可以根據自己的健身需求,進行有針對性的訓練了。

  跑步機

  優勢:跑步是人類最基本的運動,跑步機上的運動可以讓身體達到全面的訓練效果。

  局限性:跑步對關節有一定的壓力,膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險性。噪音比較大;運動中主觀疲勞感比較強。

  總結:具有一定的危險性

  固定自行車

  優勢:能夠有效地幫助身體燃燒熱量;腳踝處的壓力相對跑步機要小,因此具有較高的安全性;與其它有氧器械相比,固定自行車的占地面積要小;腿部塑型效果較好。

  局限性:訓練方式單一;練習中上肢沒有參與任何鍛煉。

  總結:形式單一,容易形成枯燥感


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