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夏日健康時尚新主張

2022/7/26

  ●節食不是絕食,不是說喪失了吃飯權,吃得變態的少。重要的是飲食結構合理,最核心的問題在飲食的搭配上而不是數量上。

  ●一般人最愛問:你打算一輩子就這么少吃嗎?這個不需要他們操心,飲食習慣一旦形成,你在高熱量的“垃圾食品”面前就能“思無邪”,完全不為所動。這就是減肥的最高境界。

  ●當你感到肉體開始越來越纖瘦的時候,在成就感的刺激下,你的精神會越來越強大。脂肪其實是“欺軟怕硬”的,這個時候,恭喜你,你的減肥過程形成了良性循環。

  既然需要節食,如果有些人吃得很少,會不會影響健康?

  支招:健康的衡量標準是看營養成分,而不是看每一餐規模有多大。建議食譜:早上牛奶加雞蛋;中午少量米飯、瘦肉加蔬菜;晚上水果加蔬菜。看起來量不大,但保證了蛋白質、水、維生素、纖維素和微量元素等身體必需物質的攝入。

  健康主張2:運動不過度

  ●如果覺得在跑步機上連續跑1個小時太單調,可以一邊跑一邊看電視,分散注意力。

  ●如果實在不喜歡跑步,就選一種自己特別感興趣的運動,比如體操或者做腳踏車訓練;或者跟教練商量,為自己量身定做最喜歡的鍛煉模式。

  ●脂肪堆積并不是一朝一夕,通過運動減掉多余的脂肪也不會立竿見影,“欲速則不達”,必須要有耐心,不要過分追求速成 。

  ●減肥最好不要單打獨斗,找個伙伴,互相吹捧。

  高強度的運動方式可能會讓減肥者吃不消,怎么能稱為“健康”?

  支招:所謂的“高強度”是因人而異的,與體質體能都有關系。一般情況下,每天進行一個半小時的有氧運動,大部分人都能承受得住,而且經過幾天到一周的適應期,就會覺得并不是特別累,漸漸地肺活量、耐力、抵抗力都會有所提升。

  健康主張3:飲食結構要科學

  ●飲食原則(牢記四句話):有粗有細,不甜不咸,三四五頓,七八分飽。

  ●五谷宜為養,失豆則不良(五谷雜糧非常重要,但缺乏豆類就不平衡)

  ●五禽適為宜,過則害非淺(要講究度)

  ●五菜常為充,新鮮綠黃紅(多吃新鮮的菜)

  ●五果當為助,力求少而數(水果是幫助的少吃一點,多吃幾次)

  健康主張4:心態健康很重要

  ●哲學家說:生活就像一面鏡子,你笑它也笑。

  ●三個快樂:知足常樂,自得其樂,助人為樂

  ●三個正確:正確對待自己,正確對待他人,正確對待社會

  ●三個既要:既要盡心盡意奉獻社會,又要盡情品味美好人生;既要在事業上有顆進取心,又要在生活中有顆平常心;既要精益求精于本職工作,又要有多姿多彩的業余生活。

  不論哪種方式,專家一致建議要適度,不主張減肥者自己DIY,因為沒有教練指導的話,節食過度容易引起營養不良,而自己運動卻無法適當地控制,如果運動過量的話,水融性脂肪轉化為頑固性脂肪,反而會影響線條的美感 ,適得其反。


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