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健身房新寵之瑜伽BOSU半圓球

2022/7/26

我們在健身房常見的瑜伽球都是圓形的,一般分為55cm、65cm和75cm直徑,健身人士都會因身高來選擇;世界之大,只能說康華商用健身小編的眼光太短淺了,這款全身健身球是半圓形的,讓你更健康的進行平衡式訓練,這款半圓球也叫BOSU球,上半部分是一個進口環保pvc材質的半球,下面是一個ABS工程塑料直徑為58cm的圓形平底。它可以幫助人們更好得完成健身的各種動作,能有效的鍛煉力量和節湊感,很好的進行瘦身塑體。女性可以通過訓練上提胸部,男性更好的鍛煉胸大肌,增強上肢力量。


圖1

充氣原理,將氣塞拔掉,插入底座中間的充氣孔,進行腳踩式充氣。

圖2

采用防滑腳墊,保證更防滑,平衡感更強。

今天康華小編給各位健身愛好人士支支招,教授大家五種半圓球的訓練方式:

 

一、

 

單腳站立standing with one leg

益處:增加平衡能力,提升足部本體感

動作:站姿,單腿站在半圓球上,保持身體平衡

變化:將半圓球反過來,站在平底上進行站立訓練。

 

 

 、

 

垂直縱跳jump

益處:發展動態平衡能力,增加腿部力量和足部本體感

動作:雙腿站在半球上,保持平衡態。吸氣,彎曲膝蓋慢慢下蹲;呼氣時向上迅速跳起,然后有控制的站住保持身體平衡

變化:可以連續起跳,并加上轉體,提升動作控制難度。

 

 

 

三、

 

側向縱跳lateral  jump

益處:發展跳躍中的身體動態平衡能力,增加腿部力量和足部本體感

動作:雙腳站在半球側方地面,保持平衡;吸氣,彎曲膝蓋預備蹲下;呼氣時,向側方快速跳起,然后有控制得落在球上緩沖站住保持身體平衡。

 


 

四、

 


球上行走walking

益處:發展動態平衡能力,提升足部本體感

動作:雙腳站在半球上,保持身體平衡,身體原地順時針或逆時針行走。

 

 

五、


單腿羅馬尼亞硬拉romanla dead lift

益處:發展腰背肌肉的力量,增加核心控制和平衡協調能力

動作:單腳踩在半球上,吸氣,身體保持直背慢慢放低,直至讓雙手放低幾乎觸碰到半球前緣;呼氣時,起身還原

變化:可以加入手持壺鈴,提升動作控制難度。

 

 


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