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利用有氧訓練達到最佳燃脂的方法

2022/7/4

(一) 最佳的減脂時間
一天中有兩個時段是你做有氧運動最佳時間——早晨和負重訓練之后。在早晨,你的身體因為一夜的消耗而處于一種燃燒供能狀態。因為此時你的胃里幾乎已經排空,全天在這個時間段力肌提最需要能量進給,而此時有氧,自身是在消耗能量所以在此時間段脂肪分解最快,但也同時容易過多消失肌肉。 

科學家研究發現:在負重訓練之后進行有氧練習;你在能量水平最高時,首先使用更大的重量和進行更高強度的負重訓練,這能導致你比先進行有氧訓練在負重練習時的生長荷爾蒙分泌水平高出近三倍。

 

(二) 計算燃脂心率
研究表明,安全有效燃燒體脂發生在訓練強度大約是你最大心率的男性60~70%,女子55~65%(最大心率=220-你的年齡)。最大心率0歲準嬰兒為220次/每分鐘。
舉例說明,一個二十歲的男人每分鐘的最大心率是200次(220-20)。他最大心率的60~70%就應該是120~140次(每分鐘)(200乘以60減去70%=120—140)在此范圍內是有效減脂心率。可以通過腕部或頸部(在下巴以下,頸部的一側)的脈搏跳動來精確地測得你的即時心率。你可以連續測量六秒鐘的心跳次數并乘以十,即可得出你的每分鐘心率。同時運動時間持續在三十分鐘以上為宜,還有就是力量訓練結束后做有氧訓練前注意關注下血糖指數,適量可以吃多少量易消化水果,和少量氨基酸。


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